1. Τι νιώθω αυτή τη στιγμή; Είναι πείνα ή είναι κάτι άλλο; (άγχος, κούραση, βαρεμάρα, μοναξιά, ένταση κλπ)
2. Τι χρειάζομαι πραγματικά τώρα; Χρειάζομαι φαγητό ή χρειάζομαι ξεκούραση, ηρεμία, αποφόρτιση, διάλειμμα, σύνδεση;
3. Πότε έφαγα τελευταία φορά; Υπάρχει πραγματική σωματική πείνα ή είναι μια “ξαφνική ανάγκη”;
4. Αν δεν είχα φαγητό διαθέσιμο, τι άλλο θα μπορούσε να με ανακουφίσει αυτή τη στιγμή;
5. Τι προσπαθώ να αποφύγω ή να μη νιώσω τώρα;
6. Πόσο έντονο είναι αυτό που νιώθω από το 1 έως το 10; Και τι θα με βοηθούσε να το πάω έστω ένα επίπεδο πιο κάτω;
7. Τρώω επειδή πεινάω ή επειδή θέλω να αλλάξω το συναίσθημά μου;
8. Αν συνεχίσω να τρώω, πώς θα νιώθω σε 20 λεπτά; Και αν σταματήσω τώρα, τι θα συμβεί πραγματικά;
9. Μπορώ να κάνω παύση για 2 λεπτά πριν συνεχίσω; (όχι για να μου το απαγορεύσω, αλλά για να επιλέξω πιο συνειδητά)
10. Αν μιλούσα σε μια φίλη μου, τι θα της έλεγα να κάνει τώρα;

 Μικρές ανάσες και μικρές παύσεις.