- Έμφαση στους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αποφυγή των επεξεργασμένων (μάλιστα υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων, φαίνεται πως σχετίζεται με νωρίτερη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης). Φροντίζοντας το γλυκαιμικό φορτίο των γευμάτων, εξασφαλίσουμε καλύτερη διαχείριση του σακχάρου και της ινσουλίνης, καθώς και του βάρους. Στην εμμηνόπαυση υπάρχει ο κίνδυνος εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου, οπότε κρίνεται πολύ σημαντική επιλογή των καταλλήλων τροφίμων.
- Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D (συχνά χρειάζεται και συμπλήρωμα). Λόγω μείωσης των οιστρογόνων, υπάρχει κίνδυνος για οστεοπενία και οστεοπόρωση.
- Προσοχή στα κορεσμένα και trans λιπαρά, λόγω αύξησης της πιθανότητας εμφανίσης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Αντίστοιχα, χρειάζεται να δώσουμε έμφαση στα καλά λιπαρά και να προστατεύσουμε την καρδιακή λειτουργία καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά, λιπαρά ψάρια (και περιορίζοντας το αλάτι, ανάλογα με την αρτηριακή πίεση).
- Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης (μάλιστα φαίνεται πως αυξάνονται οι ανάγκες για πρωτεΐνη σημαντικά).
- Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής με βάση το μεσογειακό πρότυπο.
- Προσπάθεια για διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και φυσική δραστηριότητα.
- Πιθανή χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ, σελήνιο, μαγνήσιο (εξατομικευμένα με βάση τα συμπληρώματα και τις εξετάσεις).
