Αυτά τα τρόφιμα συχνά αναφερόμενα και ως comfort food, αποτελούν αρκετές φορές την αχίλλειο πτέρνα στην διατροφή σου και δεν είναι λίγες οι φορές που δεν μπορείς να τους αντισταθείς. Το να σκεφτείς όμως πως δεν μπορείς να κάνεις αλλιώς, επειδή πρόκειται για μία εκδήλωση συναισθηματικού φαγητού, είναι απλά μοιρολατρικό. Υπάρχουν τρόποι για να ξεφύγεις από αυτή την λιγούρα και αξίζει να τους δοκιμάσεις
- Αρχικά θα πρέπει να διερευνίσεις αν πεινάς πραγματικά ή αν θέλεις απλά να φας κάτι για να εκτονώσεις την ένταση σου, τη θλίψη σου κλπ. Αν νιώσεις ότι δεν έχεις φάει επαρκώς μέσα στη μέρα, καλό είναι να καταναλώσεις κάποιο κανονικό φαγητό που θα σε χορτάσει πραγματικά και θα προσφέρει και θρεπτικά συστατικά
- Δοκίμασε να πιεις ρόφημα μέντας ή πράσινο τσάι, τα οποία έχει βρεθεί πως μειώνουν την όρεξη
- Ψάξε για υποκατάστατα! Αν θέλεις κάτι αλμυρό μπορείς να φας sticks λαχανικών με άφθονο αλάτι και αν θέλεις κάτι γλυκό μπορείς να φτιάξεις ένα ρόφημα κακάο με υποκατάστατο ζάχαρης και γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Συχνά, δεν πρόκειται για γευστική έλλειψη, αλλά για οργανική. Η ανάγκη για αλμυρό σημαίνει συχνά χαμηλή πίεση, η ανάγκη για γλυκό σχετίζεται με χαμηλό σάκχαρο και η ανάγκη για σοκολάτα μπορεί να κρύβει έλλειψη μαγνησίου. Σε κάθε περίπτωση, προσπάθησε να ερμηνεύσεις τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου και να πράξεις αναλόγως
- Προσπάθησε να βρεις εναλλακτικούς τρόπους για να αισθάνεσαι καλύτερα (που να μη σχετίζονται με το φαγητό). Φτιάξε ένα στρατηγικό πλάνο δράσης το οποίο θα είναι έτοιμο να το εκτελέσεις σε περίπτωση που δεν αισθάνεσαι καλά, για παράδειγμα ένα αγαπημένο τραγούδι, τηλέφωνο σε μία φίλη και λοιπά
- Προσπάθησε να μην έχεις τα ύποπτα τρόφιμα στο σπίτι σου, για να μη χρειάζεται να δίνεις καθημερινά τις μικρές αλλά δύσκολες μάχες που θέτουν σε κίνδυνο τη σιλουέτα σου