Καθημερινές Συνήθεις Που Σε “Φορτώνουν” Με Έξτρα Θερμίδες. Ποιες Είναι Αυτές;
Ο καφές ή τα ροφήματα που περιέχουν καφέ και μπορεί συχνά να αντιστοιχεί θερμιδικά σε ένα γεύμα. Χρειάζεται μεγάλη προσοχή στην ποσότητα της ζάχαρης, του γάλακτος (αν είναι με χαμηλά λιπαρά ή όχι) και κυρίως των πρόσθετων για παράδειγμα της κρέμας, του σιροπιού και λοιπά Η σαλάτα και το τι θα περιέχει! Ένα μαρούλι ολόκληρο σου δίνει […]
Ο καφές ή τα ροφήματα που περιέχουν καφέ και μπορεί συχνά να αντιστοιχεί θερμιδικά σε ένα γεύμα. Χρειάζεται μεγάλη προσοχή στην ποσότητα της ζάχαρης, του γάλακτος (αν είναι με χαμηλά λιπαρά ή όχι) και κυρίως των πρόσθετων για παράδειγμα της κρέμας, του σιροπιού και λοιπά
Η σαλάτα και το τι θα περιέχει! Ένα μαρούλι ολόκληρο σου δίνει 17 kcal, ενώ μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σου δίνει 140 kcal. Σε πρώτη φάση λοιπόν, θα πρέπει να μετράς την ποσότητα του λαδιού που θα χρησιμοποιήσεις. Σε δεύτερη φάση, είναι σημαντικό να μη φορτώνεις τη σαλάτα σου με πολλά πρόσθετα όπως για παράδειγμα τυρί, ξηρούς καρπούς και ούτω καθεξής, εκτός αν έχεις σκοπό να την καταναλώσεις σαν κυρίως γεύμα
Το τσιμπολόγημα. Καλό είναι να εκπαιδευτείς στο να τρως μικρά και συχνά γεύματα, αλλά αυτά να είναι συγκεκριμένα και καθορισμένα. Αν δυσκολεύεσαι να βρεις το μέτρο, θα μπορούσες να κρατήσεις ένα ημερολόγιο καταγραφής των τροφών που καταναλώνεις, ώστε να δεις πραγματικά τι τρως μέσα σε μία ημέρα. Προσπάθησε να μην αδειάζεις τα πιάτα των παιδιών, όταν περισσεύει σε αυτά φαγητό και κάνε μία συνειδητή επιλογή, να τρως τα πάντα σερβιρισμένα κανονικά σε πιάτο και πάντα να κάθεσαι σε τραπέζι
Η συνήθεια να μην αφήνεις στο πιάτο σου φαγητό. Έχεις μάθει από την οικογένειά σου, όπως και οι περισσότεροι από εμάς, να μην αφήνουμε φαγητό να πάει πεταμένο. Με αυτόν τον τρόπο όμως, διαταράσσεται το αίσθημα του κορεσμού και τις ποινές και κατά πάσα πιθανότητα τρως περισσότερο από αυτό που έχεις ανάγκη
Το ότι κάτι είναι υγιεινό δεν πάει να πει ότι δεν έχει θερμίδες. Συχνά, η ποιότητα ενός τροφίμου σε μπερδεύει και πιθανώς το καταναλώνεις πιο συχνά και σε μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που χρειάζεσαι. Για παράδειγμα, σίγουρα το μέλι κάνει καλό, αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν ανήκει στα απλά σάκχαρα. Αλλά τέτοια τρόφιμα – παγίδα είναι οι ξηροί καρποί, το ταχίνι, η μαύρη σοκολάτα κι άλλα
Μένεις πολλές ώρες νηστική και στη συνέχεια, όπως είναι λογικό, δεν μπορείς να ελέγξεις το τι θα φας και το πόσο θα φας. Με αυτόν τον τρόπο δεν βοηθάς τον μεταβολισμό σου να λειτουργήσει όπως πρέπει και δεν μπορείς να βάλεις και ένα όριο στην πείνα σου
Ξεχνάς να πιεις νερό με αποτέλεσμα να μη λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός σου και συχνά να μπερδεύεις τη δίψα σου με την πείνα σου
Δεν κάνεις καμιά φυσική δραστηριότητα. Η καθιστική ζωή σημαίνει και μειωμένες καύσεις, άρα και λιγότερη ανάγκη για φαγητό. Βάλε στη ζωή σου έστω και λίγο περπάτημα και θα δεις μεγάλη διαφορά
Πηγαίνεις γυμναστήριο για να φας στη συνέχεια. Είναι σύνηθες το να τρως περισσότερο, ακριβώς επειδή έκαψες κάποιες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Στην καλύτερη περίπτωση όμως, κάτι τέτοιο θα έχει ως αποτέλεσμα, να μην βλέπεις καμιά διαφορά στη ζυγαριά. Υπάρχει βέβαια και το ενδεχόμενο να αρχίσει να ανεβαίνει το βάρος σου, καθώς η επιβράβευση που θα δώσεις τον εαυτό σου μπορεί να είναι μεγαλύτερη από όσα έκαψες στο γυμναστήριο.
Δε δίνεις σημασία στις υγρές θερμίδες. Χυμοί, αναψυκτικά και κυρίως αλκοόλ, είναι βασικοί ύποπτοι σε ό,τι αφορά το αδυνάτισμα
Τα άτομα με Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα φαίνεται πως δυσκολεύονται να υιοθετήσουν και να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, ενώ συχνά είναι επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές και συναισθηματική υπερφαγία. Οι έρευνες δείχνουν πως η «κακή» και «πρόχειρη» διατροφή (επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, αναψυκτικά κλπ) επιβαρύνουν τα συμπτώματα ενώ ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής φαίνεται να έχει […]
Πρόκειται για ένα αυτοάνοσο νόσημα του θυροειδούς που χαρακτηρίζεται από αυξημένα θυρεοειδικά αντισώματα και προκαλεί διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Έχει κατά κύριο λόγο γενετική βάση, ωστόσο, έρευνες δείχνουν πως επηρεάζεται από το στρες, την χλωρίδα του εντέρου, την υπερβολική πρόσληψη ιωδίου ή την ανεπάρκεια ιωδίου, σεληνίου κ.α Πάντα μιλάμε για εξατομίκευση σε κάθε διατροφή, […]
Τα παιδιά με αυτισμό φαίνεται πως καταναλώνουν λιγότερα φρούτα και λαχανικά και έχουν χαμηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεΐνης (συγκριτικά με τους συνομήλικους τους). Ακόμη, προτιμούν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (πχ λευκό ψωμί, πίτσα, κέικ, μπισκότα), τα οποία κατά κανόνα είναι περισσότερο γλυκά και συνήθως μπες σε χρώμα. Συχνά δεν προσλαμβάνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης D, Β12, […]
Έρευνες δείχνουν πως μετά από εφαρμογή ενός προγράμματος διαλειμματικής νηστείας, τα επίπεδα της ινσουλίνης μειώνονται σημαντικά. Μάλιστα, σε όλες τις μελέτες, χωρίς να υπάρξει περιορισμός θερμίδων, η γλυκόζη νηστείας μειώθηκε κι αυτή όπως και – ελάχιστα – η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (κατά 0,08%).Σε γενικές γραμμές η μείωση του σωματικού βάρους ή του σπλαχνικού λίπους συνεπάγεται και […]
Στο coachmydiet.gr χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρίας χρήσης αναλύοντας την επισκεψιμότητα της ιστοσελίδας. Συμφωνείτε με αυτό;