1. δεν προλαβαίνω να φάω στο σπίτι και θα πάρω κάτι από το φούρνο… Αν είναι σφολιάτα είναι γεμάτη λιπαρά και άφθονες θερμίδες, αν είναι μπαγκέτα/ σάντουιτς κλπ μιλάμε ουσιαστικά για ένα πλήρες γεύμα
  2. ο αγαπημένος μου καφές. Οι υγρές θερμίδες δεν είναι αμελητέες! Ένας καφές που δε φτιάχνεται στο σπίτι και μπορεί να περιέχει κρέμα γάλακτος, σιρόπι ή ζάχαρη, είναι μια θερμιδική βόμβα που θα σε επιβαρύνει και δε θα σε χορτάσει
  3. το πρωί θέλω να προσέχω οπότε τρώω γάλα με δημητριακά. Το ζήτημα είναι πόσα δημητριακά; Η πλειοψηφία των δημητριακών, ακόμα και όσων είναι πιο light περιέχουν ζάχαρη. Αυτό το οποίο έχει μεγάλη σημασία είναι το μέγεθος της μερίδας, το οποίο αναγράφεται και στο κουτί και δεν έχει καμία σχέση με αυτό που έχει συνηθίσει να σερβίρεις στο πιάτο σου
  4. το υγιεινό smoothie. Σίγουρα είναι καλύτερο να καταναλώσεις κάποιο smoothie από το να φας τυρόπιτα. Από την άλλη, αν σε αυτό προσθέσεις μέλι, ταχίνι, ξηρούς καρπούς, σταφίδες κλπ. τότε οι θερμίδες που θα προσλάβεις μπορεί να ισοδυναμούν με αυτές της τυρόπιτας
  5. το “ελαφρύ” κουλουράκι από το δρόμο. Αυτό που θα πρέπει να έχεις στο νου σου είναι πως μπορεί να ισοδυναμεί με 3 ή 4 φέτες ψωμί (συνήθως όχι ολικής άλεσης) κλπ
  6. τα σπιτικά κέικ/ μπάρες κλπ. Η πρόθεση είναι καλή και τα υλικά σίγουρα προσεγμένα και υγιεινά. Αρκεί να ξέρεις πως το μέλι έχει τις ίδιες θερμίδες με τη ζάχαρη και το ελαιόλαδο τις ίδιες θερμίδες με το βούτυρο
  7. δεν πεινάω το πρωί. Το να παραλείψεις το πρωινό σε οδηγεί με σιγουριά στην υπεπρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα και συγχρόνως δε βοηθάει τις καύσεις σου