Σε πρώτη φάση θα πρέπει να απομακρύνεις τα γλυκά από το σπίτι. Μπορείς να τα μοιράσεις είναι τα χαρίσεις. Χωρίς αυτούς τους πειρασμούς θα είναι πιο εύκολο να μπεις σε πρόγραμμα. Γέμισε το ψυγείο σου με φρούτα και λαχανικά για να είναι άμεσα διαθέσιμα για τις επόμενες ημέρες και για τις δύσκολες ώρες που πιθανώς […]
Σε πρώτη φάση θα πρέπει να απομακρύνεις τα γλυκά από το σπίτι. Μπορείς να τα μοιράσεις είναι τα χαρίσεις. Χωρίς αυτούς τους πειρασμούς θα είναι πιο εύκολο να μπεις σε πρόγραμμα.
Γέμισε το ψυγείο σου με φρούτα και λαχανικά για να είναι άμεσα διαθέσιμα για τις επόμενες ημέρες και για τις δύσκολες ώρες που πιθανώς θα πεινάς. Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν περισσότερο στον κορεσμό και στη ρύθμιση του σακχάρου, ώστε να μην ζητάς γλυκό.
Οργάνωσε τα γεύματα των ημερών που θα ακολουθήσουν φτιάχνοντας ένα μενού που θα σε ικανοποιεί γευστικά, αλλά θα είναι και χαμηλό σε θερμίδες. Θυμήσου να εντάξεις και το ψάρι που λογικά θα έχεις καιρό να το καταναλώσεις.
Ενώ πιθανώς αισθάνεσαι πως έχεις καταναλώσει αρκετό κρέας, η αλήθεια είναι ότι μάλλον συνήθως το έχεις παρακάνει με τους υδατάνθρακες. Καλό είναι λοιπόν, τις επόμενες ημέρες να καταναλώσεις άπαχη πρωτεΐνη που θα σε χορτάσει και θα αυξήσει τις καύσεις σου.
Φρόντισε να ενυδατώσεις επαρκώς τον οργανισμό σου. Για την καύση του λίπους έχει βρεθεί πως είναι απαραίτητο το νερό και ειδικά αν έχεις πιει αρκετό αλκοόλ, είναι βέβαιο πως θα είσαι αφυδατωμένη.
Προσπάθησε να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα. Με τις γιορτές να έχουν τελειώσει, έχουν τελειώσει και τα άλλοθι! Ξεκίνησε δυναμικά τη χρονιά σου με μια άσκηση που θα σε ευχαριστεί και θα την κάνεις για αρκετό χρονικό διάστημα.
Προσπάθησε να δείξεις επιείκια και να μην είσαι πολύ αυστηρή με τον εαυτό σου. Ακόμα και αν ξέφυγες μέσα στις γιορτές, υπάρχει τρόπος για να μπεις ξανά στους ρυθμούς σου. Λίγες τύψεις είναι αναμενόμενες και ίσως είναι και κινητοποιητικές. Ο πανικός όμως, θα φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τα άτομα με Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα φαίνεται πως δυσκολεύονται να υιοθετήσουν και να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, ενώ συχνά είναι επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές και συναισθηματική υπερφαγία. Οι έρευνες δείχνουν πως η «κακή» και «πρόχειρη» διατροφή (επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, αναψυκτικά κλπ) επιβαρύνουν τα συμπτώματα ενώ ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής φαίνεται να έχει […]
Πρόκειται για ένα αυτοάνοσο νόσημα του θυροειδούς που χαρακτηρίζεται από αυξημένα θυρεοειδικά αντισώματα και προκαλεί διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Έχει κατά κύριο λόγο γενετική βάση, ωστόσο, έρευνες δείχνουν πως επηρεάζεται από το στρες, την χλωρίδα του εντέρου, την υπερβολική πρόσληψη ιωδίου ή την ανεπάρκεια ιωδίου, σεληνίου κ.α Πάντα μιλάμε για εξατομίκευση σε κάθε διατροφή, […]
Τα παιδιά με αυτισμό φαίνεται πως καταναλώνουν λιγότερα φρούτα και λαχανικά και έχουν χαμηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεΐνης (συγκριτικά με τους συνομήλικους τους). Ακόμη, προτιμούν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (πχ λευκό ψωμί, πίτσα, κέικ, μπισκότα), τα οποία κατά κανόνα είναι περισσότερο γλυκά και συνήθως μπες σε χρώμα. Συχνά δεν προσλαμβάνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης D, Β12, […]
Έρευνες δείχνουν πως μετά από εφαρμογή ενός προγράμματος διαλειμματικής νηστείας, τα επίπεδα της ινσουλίνης μειώνονται σημαντικά. Μάλιστα, σε όλες τις μελέτες, χωρίς να υπάρξει περιορισμός θερμίδων, η γλυκόζη νηστείας μειώθηκε κι αυτή όπως και – ελάχιστα – η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (κατά 0,08%).Σε γενικές γραμμές η μείωση του σωματικού βάρους ή του σπλαχνικού λίπους συνεπάγεται και […]
Στο coachmydiet.gr χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρίας χρήσης αναλύοντας την επισκεψιμότητα της ιστοσελίδας. Συμφωνείτε με αυτό;