Ποιες τροφές θα μειώσουν το φαινόμενο στα μαλλιά σου.
Τα μαλλιά όπως και το δέρμα και τα νύχια μας, επηρεάζονται άμεσα από τη διατροφή μας. Σε σχέση με την τριχόπτωση, το πιο σημαντικό είναι η πρόληψη και η ενίσχυση του οργανισμού με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά:
- βιταμίνη Α: διατηρεί την υγεία των μαλλιών, καθώς είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη όλων των κυττάρων, άρα και των μαλλιών. Η έλλειψή της μπορεί να κάνει τα μαλλιά περισσότερο εύθραυστα και να οδηγήσει μέχρι και σε αλωπεκία. Πηγές της βιταμίνης Α είναι η μαργαρίνη, τα ιχθυέλαια, το συκώτι και ο κρόκος του αυγού
- σίδηρος: μεταφέρει το οξυγόνο στο σώμα και η έλλειψή του προκαλεί τριχόπτωση. Θα τον βρεις στο κρέας κυρίως κόκκινο, στα ψάρια, τα πουλερικά, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια, τα στρείδια, τα μύδια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αποξηραμένα φρούτα. Να θυμάσαι πως τα γαλακτοκομικά, ο καφές και η σοκολάτα δυσχεραίνουν την απορρόφησή του και η βιταμίνη C την ενισχύει
- βιταμίνη C: βοηθά όπως αναφέρθηκε στην απορρόφηση του σιδήρου και συμμετέχει στο σχηματισμό του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο βρίσκεται στη ρίζα των μαλλιών. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι φράουλες, οι πιπεριές, το μπρόκολο και το σπανάκι
- πρωτεΐνες: η δομική μονάδα των μαλλιών είναι η κερατίνη. Η κερατίνη είναι πρωτεΐνη. Πρωτεΐνες θα βρεις κυρίως στο κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά
- ψευδάργυρος: είναι συστατικό της κερατίνης, του «υλικού» των μαλλιών. Τον ψευδάργυρο θα τον προσλάβεις από τα οστρακοειδή, τη γαλοπούλα και τα μανιτάρια
- βιοτίνη: συμβάλλει στην υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Πηγές βιοτίνης είναι τα αυγά, ο σολομός, το κουνουπίδι, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.
- φυλλικό οξύ και Β12: συμμετέχουν στο σχηματισμό των μαλλιών και σε έλλειψή τους παρατηρείται αναιμία και επακόλουθα τριχόπτωση. Το φυλλικό οξύ το συναντάμε σε όσπρια, πράσινα λαχανικά, βρώμη και πορτοκάλι και την Β12 στα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά