- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 1 αυγό ποσέ
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο, 1 σπιρτόκουτο φέτα
Απογευματινό: 2 κάστανα
Βραδινό: 1 μικρό μπιφτέκι, ψητά λαχανικά
- Πρωινό: 2 φρυγανιές με τυρί κρέμα light
Δεκατιανό: 2 φρούτα
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ψαρονέφρι γεμιστό με δαμάσκηνα, πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 μικρό μελομακάρονο
Βραδινό: ½ αβοκάντο, πράσινη σαλάτα
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 3 κουτ. της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ψάρι πχ. γλώσσα ψητό, σαλάτα λάχανο-καρότο
Απογευματινό: 2 κάστανα
Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage, ντοματίνια
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 ομελέτα με 3 ασπράδια και λαχανικά
Δεκατιανό: 2 φρούτα
Μεσημεριανό: 1 κομμάτι σπιτική τυρόπιτα, πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 μικρό μελομακάρονο
Βραδινό: ½ αβοκάντο, πράσινη σαλάτα
- Πρωινό: 2 φρυγανιές + 2 φέτες γαλοπούλας
Δεκατιανό: 1 φρούτο, 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά (εκτός πατάτας)
Απογευματινό: 2 κάστανα
Βραδινό: ένα πιάτο γιορτινό*
- Πρωινό: 1 μικρός κουραμπιές
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: ελεύθερο γεύμα**
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 γιαούρτι
- Πρωινό: 1 γιαούρτι + 2 κουτ. της σούπας βρώμη
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα γαλοπούλα, πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 πιάτο χορτόσουπα
Γενικές οδηγίες:
- Η ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτή μπορείς να προσθέσεις μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα ανά περίπου 3 ώρες.
- Πίνε άφθονο νερό (30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους)
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- Ένα φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, ½ μπανάνα.
- Στα ροφήματα σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
- Τα γαλακτοκομικά καλό είναι να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- *Η 5η μέρα είναι η παραμονή των Χριστουγέννων και όταν λέμε ένα πιάτο γιορτινό, εννοούμε ένα πιάτο χωρισμένο στη μέση όπου στο ένα μέρος θα έχουμε βάλει σαλάτα και θα χωρίσουμε και το άλλο μισό σε δύο μέρη για να βάλουμε στο ένα το κρέας και στο άλλο το συνοδευτικό του.
- *Η 6η μέρα είναι ημέρα των Χριστουγέννων, όπου εκεί μπορείς να κάνεις ένα επίσημο cheat meal.
- Η τελευταία ημέρα είναι η μέρα μετά. Αντίστοιχα μπορείς να εφαρμόσεις αυτή την εβδομάδα για την εβδομάδα της Πρωτοχρονιάς.
Tips:
Eίναι πολύ σημαντικό να έχεις καταναλώσει όλα τα γεύματα της ημέρας μέχρι να φτάσεις στα γιορτινά τραπέζια.
Προσπάθησε να αφήνεις κάτω το πιρούνι σου όσο μιλάς για να περιορίσεις το τσιμπολόγημα.
Μην αφήνεις χώρο για το γλυκό καθώς το γλυκό δεν θα σε χορτάσει, αλλά θα σου προσφέρει μονάχα την γεύση του.
Προσπάθησε να είσαι όσο περισσότερο γίνεται επιλεκτική σε αυτά που θα καταναλώνεις!
Καλές και απολαυστικές γιορτές!