---
title: "Έχασες Τα Κιλά Που Ήθελες; 10 Tips Για Να Τα Διατηρήσεις Χωρίς Να Στερηθείς Τίποτα"
description: "Έχασες τα κιλά που ήθελες; Δες 10 πρακτικά tips για διατήρηση βάρους μετά την απώλεια κιλών, με ισορροπημένη διατροφή και χωρίς στερήσεις."
url: "https://coachmydiet.gr/psixologia/έχασες-τα-κιλά-που-ήθελες-10-tips-για-να-τα-διατηρήσεις-χωρίς-να-στερηθείς-τίποτα"
date: "2026-11-10T22:10:24+00:00"
language: "el-GR"
---

Κατηγορία: [Ψυχολογία](https://coachmydiet.gr/psixologia)    Νοε 10, 2026

 ##  Έχασες Τα Κιλά Που Ήθελες; 10 Tips Για Να Τα Διατηρήσεις Χωρίς Να Στερηθείς Τίποτα

Πάμε να δούμε κάποια tips...

 ![diatirisi-varous](https://coachmydiet.gr/images/diatirisi-varous.jpg)

1. Μην επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό. Ακόμα και αν έχεις στερηθεί κάποιες γεύσεις, καλό είναι να τις εντάξεις σταδιακά και με μέτρο στο διαιτολόγιό σου.
2. Θέσε νέους στόχους και όρισε το κάθε πότε θα ζυγίζεσαι. Είναι σημαντικό να ορίσεις τι εύρος κιλών σου «επιτρέπεις» να δείχνει η ζυγαριά. Για να είσαι περισσότερο τυπικός προς τον εαυτό σου, καλό είναι να τα έχεις και κάπου γραπτά σαν προσωπικό… συμβόλαιο.
3. Όρισε ένα free γεύμα ή κάθε πότε θα τρως γλυκό (χωρίς άγχος), κυρίως για να αισθάνεσαι ότι έχεις τον έλεγχο. Στην πορεία, ανάλογα με το πώς θα λειτουργείς μέσα σε αυτό το πλαίσιο, θα μπορούσες να το αλλάξεις.
4. Σκέψου τι σε βοήθησε να φτάσεις στο στόχο σου και συντήρησε εκτός από τα κιλά σου και αυτές τις συνήθειες. Αν για παράδειγμα σε βοήθησαν τα φρούτα και τα λαχανικά ή το γυμναστήριο, θα πρέπει να τα κάνεις τρόπο ζωής από εδώ και έπειτα.
5. Προσπάθησε να κρατήσεις το συναίσθημα της ικανοποίησης που νιώθεις για να διατηρήσεις και το κίνητρό σου ισχυρό και ενεργοποιημένο, ειδικά τις δύσκολες στιγμές.
6. Προσπάθησε να συγκροτηθείς και να σκεφτείς ποια σημεία σε δυσκόλεψαν περισσότερο, ώστε να καταστρώσεις τα απαραίτητα πλάνα για τη συνέχεια. Αν για παράδειγμα σε δυσκολεύουν οι οικογενειακές συνεστιάσεις, θα μπορούσες να πηγαίνεις έχοντας φάει κάτι πριν, ώστε να μην μπαίνεις σε πειρασμό.
7. Ξεκαθάρισε ποιες κακές συνήθειες σε έκαναν να πάρεις βάρος αρχικά και κάνε μια συνειδητή προσπάθεια να μην τις υιοθετήσεις ξανά.
8. Πέταξε τα παλιά σου ρούχα, ώστε να μη «διευκολύνεις» τον εαυτό σου σε περίπτωση πάχυνσης.
9. Κράτησε τις γενικές αρχές μια υγιεινής διατροφής, ακόμα και αν διαπιστώσεις πως ελέγχεις το βάρος σου, ακόμα και με παρασπονδίες. Μικρά και συχνά γεύματα, άφθονο νερό, φρούτα και λαχανικά και άσκηση θα πρέπει να είναι οι σύμμαχοί σου στη νέα προσπάθεια.
10. Μη διστάσεις να κάνεις κάποιες διορθωτικές κινήσεις, αν κρίνεις ότι ξέφυγες αρκετά από το πρόγραμμά σου!

- [Ψυχολογία](https://coachmydiet.gr/psixologia)
- [ Επόμενο ](https://coachmydiet.gr/psixologia/%CE%AC%CE%BA%CE%BF%CF%85-%CF%84%CE%BF-%CF%83%CF%8E%CE%BC%CE%B1-%CF%83%CE%BF%CF%85 "Άκου Το Σώμα Σου")