Κατηγορία: [Διατροφή](https://coachmydiet.gr/diatrofi)    Νοε 25, 2024

 ##  Πως Διαβάζουμε Τις Ετικέτες Τροφίμων

![etiketa](https://coachmydiet.gr/images/coachmydiet/etiketaa.jpg?1773218848)

- Αρχικά κοιτάμε τα συστατικά. Σε αυτά θα βρούμε από τι αποτελείται το τρόφιμα που έχουμε αγοράσει και μάλιστα η σειρά με την οποία καταγράφονται δηλώνει και την ποσότητα στην οποία περιέχεται το κάθε ενα (από το συστατικό με την μεγαλύτερη ποσότητα σε αυτό με τη μικρότερη). Εδώ μπορεί να υπάρχουν και εκπλήξεις… Για παράδειγμα, η ζάχαρη και το αλάτι χρησιμοποιούνται σε διάφορες τροφές χωρίς να μας περνάει από το μυαλό. Επίσης, ένα σύνηθες συστατικό σε μπισκότα και διαφορά γλυκίσματα είναι το φοινικέλαιο το οποίο καλό είναι να μην καταναλώνεται συχνά γιατί σχετίζεται με τα καρδιαγγειακά νοσήματα (σύμφωνα με τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας).
- Στα συστατικά συναντούμε και τα γνωστά Ε αλλιώς πρόσθετα τροφίμων. Δε σημαίνει ότι είναι απαραίτητα επιζήμια για την υγεία μας. Πρόκειται για βελτιωτικά γεύσεις, χρωστικές, συντηρητικά κλπ.
- Κάτω από τα συστατικά συνήθως, αναφέρονται και τα ίχνη ορισμένων τροφών πχ ξηρών καρπών (το οποίο σημαίνει ότι παρασκευάζεται σε περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν και αυτά τα τρόφιμα). Αυτό πρέπει να επισημαίνεται διότι πρόκειται για αλλεργιογόνες τροφές και ο καταναλωτής χρειάζεται να είναι ενήμερος.
- Έπειτα, βρίσκουμε πινακάκι με τα θρεπτικά συστατικά. Πρώτα αναφέρονται τα στοιχεία για τα 100 γραμ. και στη συνέχεια για την μερίδα (η οποία ορίζεται συνήθως με γραμμάρια). Το πρώτο που πρέπει να δούμε είναι πόσο ζυγίζει συσκευασία για να καταλάβουμε την ποσότητα στην οποία αναφέρεται ο πίνακας. Ακόμη, πρέπει να δούμε πως είναι μερίδα σε σχέση με την συσκευασία. Αν για παράδειγμα έχουμε μία σοκολάτα 100 γραμ. και μερίδα είναι τα 25 γραμ. αυτό είναι το 1/4 . Αν διαβάσουμε μόνο 125 kcal ανά μερίδα αυτό δε σημαίνει ότι αφορά ολόκληρη την σοκολάτα! Τέλος κοιτάμε kcal και όχι kj.

**Υπόλοιπα στοιχεία:**

- Αυτό που έχει σημασία στα λιπαρά είναι τα κορεσμένα λιπαρά τα οποία αναφέρονται κάτω από το σύνολο των λιπαρών και θα πρέπει να είναι τα λιγότερα δυνατά με δεδομένο ότι γενικές συστάσεις περιορίζουν την πρόληψη των κορεσμένων λιπαρών κάτω από 10% των συνολικών θερμίδων (ιδανικά κάτω από 2 γραμ. / 100 γραμ.). Σημαντικό επίσης, είναι να αποφεύγονται τα trans λιπαρά οξέα τα οποία επιβαρύνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία.
- Στους υδατάνθρακες θα πρέπει να κοιτάμε τα σάκχαρα, δηλαδή τους απλούς υδατάνθρακες. Τα σάκχαρα θα μπορούν να είναι τα φυσικά μιας τροφής (πχ. των φρούτων σε ένα χυμό) αλλά ανάλογα με τα συστατικά που διαβάσαμε αρχικά, μπορούμε να καταλάβουμε το αν περιέχεται μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Ιδανικά θέλουμε τροφές που να περιέχουνε κάτω από 5 γραμ. απλά σακχαρα / 100 γραμ. προϊόντος.
- Για το νάτριο το όριο είναι 2 γραμ. για το σύνολο της ημέρας (ιδανικά μέχρι 0,1 γραμ. νατρίου / 100 γραμ. ή 0,3 γραμ. αλατιού / 100 γραμ.)
- Για τις φυτικές ίνες ημερήσια σύσταση είναι τα 25 γραμ. και τις γυναίκες και τα 38 γραμ. για τους άντρες.
- [ Προηγούμενο ](https://coachmydiet.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=42:%CF%84%CF%81%CF%8C%CF%86%CE%B9%CE%BC%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CE%BD%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CF%85%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1&catid=10 "Τρόφιμα Και Οδοντική Υγεία")
- [Διατροφή](https://coachmydiet.gr/diatrofi)
- [ Επόμενο ](https://coachmydiet.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=41:%CF%84%CF%81%CF%8C%CF%86%CE%B9%CE%BC%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B5%CE%BD%CF%85%CE%B4%CE%AC%CF%84%CF%89%CF%83%CE%B7&catid=10 "Τρόφιμα Και Ενυδάτωση")
<div data-id="1" 
	class="eb-inst eb-hide eb-custom eb-1 "
	data-options='{"trigger":"onClick","trigger_selector":".delivery-request","delay":0,"early_trigger":false,"scroll_depth":"percentage","scroll_depth_value":80,"firing_frequency":1,"reverse_scroll_close":false,"threshold":0,"close_out_viewport":false,"exit_timer":1000,"idle_time":10000,"close_on_esc":false,"animation_open":"fadeIn","animation_close":"fadeOut","animation_duration":300,"disable_page_scroll":false,"test_mode":false,"debug":false,"ga_tracking":false,"ga_tracking_id":0,"ga_tracking_event_category":"EngageBox","ga_tracking_event_label":"Box #1 - Coach My Diet Delivery request","auto_focus":false}'
	data-type='popup'
	>

	<button type="button" data-ebox-cmd="close" class="eb-close placement-outside" aria-label="Close">
	<img alt="close popup button" />
	<span aria-hidden="true">&times;</span>
</button>
	<div class="eb-dialog " role="dialog" aria-modal="true" id="dialog1" aria-label="dialog1">
		
		<button type="button" data-ebox-cmd="close" class="eb-close placement-inside" aria-label="Close">
	<img alt="close popup button" />
	<span aria-hidden="true">&times;</span>
</button>	
		<div class="eb-container">
						<div class="eb-content">
				<p><div id="cf_4" class="convertforms cf cf-img-above cf-form-bottom cf-success-hideform  cf-hasLabels   cf-labelpos-top" data-id="4" data-cf-hp="" data-cf-tts="">
	<form name="cf4" id="cf4" method="post" action="#">
				<div class="cf-form-wrap cf-col-16 " style="background-color:none">
			<div class="cf-response" role="status" aria-live="polite" aria-atomic="true" id="cf_4_response"></div>
			
							<div class="cf-fields">
					<div class="cf-control-group " data-key="5" data-name="heading_5" data-type="heading" >
		<div class="cf-control-input">
		<h2 class="cf-heading"><h3 style="text-align:center; color:white;padding:1rem;background:#897475;"padding-bottom:0;">Coach My Diet Delivery</h3><p>Ζητήστε ραντεβού για να έρθουμε σπίτι σας. Θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για να βρούμε την κατάλληλη ημέρα και ώρα.</p></h2>

	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half" data-key="1" data-name="name" data-type="text" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_name">
							Όνομα									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[name]" id="form4_name"
	
			aria-label="Όνομα"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half" data-key="10" data-name="Surname" data-type="text" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_surname">
							Επώνυμο									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[Surname]" id="form4_surname"
	
			aria-label="Επώνυμο"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group " data-key="9" data-name="date" data-type="datetime" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_date">
							Επιθυμητή ημερομηνία και ώρα									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[date]" id="form4_date"
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
	inputmode="none"
	autocomplete="off"
	class="cf-input  cf-disable-weekend cf-limit-time"
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half cf-one-third" data-key="3" data-name="phone" data-type="tel" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_phone">
							Τηλέφωνο									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="tel" name="cf[phone]" id="form4_phone"
	
			aria-label="Τηλέφωνο"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
			data-imask="999 999 9999"
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half cf-two-thirds" data-key="0" data-name="email" data-type="email" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_email">
							Email									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="email" name="cf[email]" id="form4_email"
	
			aria-label="Email"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half" data-key="11" data-name="address" data-type="text" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_address">
							Διεύθυνση									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[address]" id="form4_address"
	
			aria-label="Διεύθυνση"
	
			required
		aria-required="true"
	
			placeholder="Οδός - αριθμός - ΤΚ"
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half" data-key="12" data-name="City" data-type="text" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_city">
							Περιοχή									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[City]" id="form4_city"
	
			aria-label="Περιοχή"
	
			required
		aria-required="true"
	
			placeholder="Πόλη - συνοικία"
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <fieldset class="cf-control-group " data-key="13" data-name="Location_type" data-type="radio" data-required>
			<legend class="cf-label">
			Τύπος χώρου							<span class="cf-required-label">*</span>
					</legend>
		<div class="cf-control-input">
		<div class="cf-list cf-list-2-columns">
			<div class="cf-radio-group">
			<input type="radio" name="cf[Location_type][]" id="form4_locationtype_0"
				value="Σπίτι"
				data-calc-value="Σπίτι"

				
									required
					aria-required="true"
				
				class="cf-input  "
			>

			<label class="cf-label" for="form4_locationtype_0">
				Σπίτι			</label>
		</div>
			<div class="cf-radio-group">
			<input type="radio" name="cf[Location_type][]" id="form4_locationtype_1"
				value="Γραφείο"
				data-calc-value="Γραφείο"

				
									required
					aria-required="true"
				
				class="cf-input  "
			>

			<label class="cf-label" for="form4_locationtype_1">
				Γραφείο			</label>
		</div>
			<div class="cf-radio-group">
			<input type="radio" name="cf[Location_type][]" id="form4_locationtype_2"
				value="Κατάστημα"
				data-calc-value="Κατάστημα"

				
									required
					aria-required="true"
				
				class="cf-input  "
			>

			<label class="cf-label" for="form4_locationtype_2">
				Κατάστημα			</label>
		</div>
			<div class="cf-radio-group">
			<input type="radio" name="cf[Location_type][]" id="form4_locationtype_3"
				value="Άλλο"
				data-calc-value="Άλλο"

				
									required
					aria-required="true"
				
				class="cf-input  "
			>

			<label class="cf-label" for="form4_locationtype_3">
				Άλλο			</label>
		</div>
	</div>	</div>
</fieldset>
 <div class="cf-control-group " data-key="6" data-name="comments" data-type="textarea" >
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form4_comments">
							Σχόλια											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<textarea name="cf[comments]" id="form4_comments"
	
			aria-label="Σχόλια"
	
	
			placeholder=""
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
	rows="2"></textarea>	</div>
</div>
 <fieldset class="cf-control-group " data-key="14" data-name="checkbox_14" data-type="checkbox" >
			<legend class="cf-sr-only">
			Newsletter opt-in					</legend>
		<div class="cf-control-input">
		<div class="cf-list ">
			<div class="cf-checkbox-group ">
			<input type="checkbox" name="cf[checkbox_14][]" id="form4_checkbox14_0"
				value="Αποδέχομαι να λαμβάνω ενημερωτικά newsletters και προωθητικές ενέργειες"
				data-calc-value="Αποδέχομαι να λαμβάνω ενημερωτικά newsletters και προωθητικές ενέργειες"

				
				
				class="cf-input  "
			>
			<label class="cf-label" for="form4_checkbox14_0">
				Αποδέχομαι να λαμβάνω ενημερωτικά newsletters και προωθητικές ενέργειες			</label>
		</div>
	</div>	</div>
</fieldset>
 <fieldset class="cf-control-group " data-key="15" data-name="turnstile_15" data-type="turnstile" data-required>
			<legend class="cf-sr-only">
			Turnstile							<span class="cf-required-label">*</span>
					</legend>
		<div class="cf-control-input">
		<div class="cf-turnstile" data-sitekey="0x4AAAAAACz-nMmU2i8gEt2X" data-language="el" data-theme="auto" data-size="normal"></div>	</div>
</fieldset>
 <div class="cf-control-group " data-key="2" data-name="submit_2" data-type="submit" >
		<div class="cf-control-input">
		
<div class="cf-text-left">
    <button type="submit" class="cf-btn cf-width-auto ">
        <span class="cf-btn-text">Αίτημα ραντεβού</span>
        <span class="cf-spinner-container">
            <span class="cf-spinner">
                <span class="bounce1" role="presentation"></span>
                <span class="bounce2" role="presentation"></span>
                <span class="bounce3" role="presentation"></span>
            </span>
        </span>
    </button>
</div>

	</div>
</div>
				</div>
			
					</div>

		<input type="hidden" name="cf[form_id]" value="4">

		<input type="hidden" name="58eeb5d26fd197e047452db2bf8b3e8b" value="1">
		
	</form>
	</div></p>			</div>
		</div>
	</div>	
</div>
<div data-id="2" 
	class="eb-inst eb-hide eb-custom eb-2 "
	data-options='{"trigger":"onClick","trigger_selector":".email-request","delay":0,"early_trigger":false,"scroll_depth":"percentage","scroll_depth_value":80,"firing_frequency":1,"reverse_scroll_close":false,"threshold":0,"close_out_viewport":false,"exit_timer":1000,"idle_time":10000,"close_on_esc":false,"animation_open":"fadeIn","animation_close":"fadeOut","animation_duration":300,"disable_page_scroll":false,"test_mode":false,"debug":false,"ga_tracking":false,"ga_tracking_id":0,"ga_tracking_event_category":"EngageBox","ga_tracking_event_label":"Box #2 - Coach My Diet EMAIL request","auto_focus":false}'
	data-type='popup'
	>

	<button type="button" data-ebox-cmd="close" class="eb-close placement-outside" aria-label="Close">
	<img alt="close popup button" />
	<span aria-hidden="true">&times;</span>
</button>
	<div class="eb-dialog " role="dialog" aria-modal="true" id="dialog2" aria-label="dialog2">
		
		<button type="button" data-ebox-cmd="close" class="eb-close placement-inside" aria-label="Close">
	<img alt="close popup button" />
	<span aria-hidden="true">&times;</span>
</button>	
		<div class="eb-container">
						<div class="eb-content">
				<p><div id="cf_5" class="convertforms cf cf-img-above cf-form-bottom cf-success-hideform  cf-hasLabels   cf-labelpos-top" data-id="5" data-cf-hp="" data-cf-tts="">
	<form name="cf5" id="cf5" method="post" action="#">
				<div class="cf-form-wrap cf-col-16 " style="background-color:none">
			<div class="cf-response" role="status" aria-live="polite" aria-atomic="true" id="cf_5_response"></div>
			
							<div class="cf-fields">
					<div class="cf-control-group " data-key="5" data-name="heading_5" data-type="heading" >
		<div class="cf-control-input">
		<h2 class="cf-heading"><h3 style="text-align:center; color:white;padding:1rem;background:#897475;"padding-bottom:0;">Coach My Diet e-mail</h3><p>Εκδηλώστε ενδιαφέρον και θα επικοινωνήσουμε για τις λεπτομέρειες και τα διαδικαστικά του προγράμματος</p></h2>

	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half" data-key="1" data-name="name" data-type="text" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form5_name">
							Όνομα									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[name]" id="form5_name"
	
			aria-label="Όνομα"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half" data-key="10" data-name="Surname" data-type="text" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form5_surname">
							Επώνυμο									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[Surname]" id="form5_surname"
	
			aria-label="Επώνυμο"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half cf-two-thirds" data-key="0" data-name="email" data-type="email" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form5_email">
							Email									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="email" name="cf[email]" id="form5_email"
	
			aria-label="Email"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group cf-one-half cf-one-third" data-key="3" data-name="phone" data-type="tel" data-required>
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form5_phone">
							Τηλέφωνο									<span class="cf-required-label">*</span>
											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="tel" name="cf[phone]" id="form5_phone"
	
			aria-label="Τηλέφωνο"
	
			required
		aria-required="true"
	
	
	
	
			data-imask="999 999 9999"
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group " data-key="15" data-name="html_15" data-type="html" >
		<div class="cf-control-input">
		<div>
    <div style="padding: 1rem; border: 1px solid #897475;">
<p>Ενδιαφέρομαι για το πρόγραμμα Coach My Diet EMAIL. Παρακαλώ ενημερώστε με για τις λεπτομέρειες και τη διαδικασία που θα ακολουθήσουμε.</p>
</div></div>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group " data-key="6" data-name="comments" data-type="textarea" >
			<div class="cf-control-label">
							<label class="cf-label" for="form5_comments">
							Σχόλια											</label>
					</div>
		<div class="cf-control-input">
		<textarea name="cf[comments]" id="form5_comments"
	
			aria-label="Σχόλια"
	
	
			placeholder=""
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
	rows="2"></textarea>	</div>
</div>
 <fieldset class="cf-control-group " data-key="16" data-name="checkbox_16" data-type="checkbox" >
			<legend class="cf-sr-only">
			Newsletter opt-in					</legend>
		<div class="cf-control-input">
		<div class="cf-list ">
			<div class="cf-checkbox-group ">
			<input type="checkbox" name="cf[checkbox_16][]" id="form5_checkbox16_0"
				value="Δέχομαι να λαμβάνω ενημερωτικά newsletters και προωθητικές ενέργειες"
				data-calc-value="Δέχομαι να λαμβάνω ενημερωτικά newsletters και προωθητικές ενέργειες"

				
				
				class="cf-input  "
			>
			<label class="cf-label" for="form5_checkbox16_0">
				Δέχομαι να λαμβάνω ενημερωτικά newsletters και προωθητικές ενέργειες			</label>
		</div>
	</div>	</div>
</fieldset>
 <fieldset class="cf-control-group " data-key="17" data-name="turnstile_17" data-type="turnstile" data-required>
			<legend class="cf-sr-only">
			Turnstile							<span class="cf-required-label">*</span>
					</legend>
		<div class="cf-control-input">
		<div class="cf-turnstile" data-sitekey="0x4AAAAAACz-nMmU2i8gEt2X" data-language="el" data-theme="auto" data-size="normal"></div>	</div>
</fieldset>
 <div class="cf-control-group " data-key="2" data-name="submit_2" data-type="submit" >
		<div class="cf-control-input">
		
<div class="cf-text-left">
    <button type="submit" class="cf-btn cf-width-auto ">
        <span class="cf-btn-text">Αίτημα ραντεβού</span>
        <span class="cf-spinner-container">
            <span class="cf-spinner">
                <span class="bounce1" role="presentation"></span>
                <span class="bounce2" role="presentation"></span>
                <span class="bounce3" role="presentation"></span>
            </span>
        </span>
    </button>
</div>

	</div>
</div>
				</div>
			
					</div>

		<input type="hidden" name="cf[form_id]" value="5">

		<input type="hidden" name="58eeb5d26fd197e047452db2bf8b3e8b" value="1">
		
	</form>
	</div></p>			</div>
		</div>
	</div>	
</div>
<div data-id="3" 
	class="eb-inst eb-hide eb-custom eb-3 "
	data-options='{"trigger":"onClick","trigger_selector":".free-recipes","delay":0,"early_trigger":false,"scroll_depth":"percentage","scroll_depth_value":80,"firing_frequency":1,"reverse_scroll_close":false,"threshold":0,"close_out_viewport":false,"exit_timer":1000,"idle_time":10000,"close_on_esc":false,"animation_open":"fadeIn","animation_close":"fadeOut","animation_duration":300,"disable_page_scroll":false,"test_mode":false,"debug":false,"ga_tracking":false,"ga_tracking_id":0,"ga_tracking_event_category":"EngageBox","ga_tracking_event_label":"Box #3 - Coach My Recipes Free Download","auto_focus":false}'
	data-type='popup'
	>

	<button type="button" data-ebox-cmd="close" class="eb-close placement-outside" aria-label="Close">
	<img alt="close popup button" />
	<span aria-hidden="true">&times;</span>
</button>
	<div class="eb-dialog " role="dialog" aria-modal="true" id="dialog3" aria-label="dialog3">
		
		<button type="button" data-ebox-cmd="close" class="eb-close placement-inside" aria-label="Close">
	<img alt="close popup button" />
	<span aria-hidden="true">&times;</span>
</button>	
		<div class="eb-container">
						<div class="eb-content">
				<p><div id="cf_6" class="convertforms cf cf-img-above cf-form-bottom cf-success-hideform  cf-hasLabels   cf-labelpos-top" data-id="6" data-cf-tts="">
	<form name="cf6" id="cf6" method="post" action="#">
				<div class="cf-form-wrap cf-col-16 " style="background-color:none">
			<div class="cf-response" role="status" aria-live="polite" aria-atomic="true" id="cf_6_response"></div>
			
							<div class="cf-fields">
					<div class="cf-control-group " data-key="4" data-name="heading_4" data-type="heading" >
		<div class="cf-control-input">
		<h1 class="cf-heading">COACH MY RECIPES</h1>

	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group " data-key="6" data-name="html_6" data-type="html" >
		<div class="cf-control-input">
		<div>
    <div style="text-align: center; line-height: 1.4;"><span style="color: #95a5a6;">Κατεβάστε τον ΔΩΡΕΑΝ </span></div>
<div style="text-align: center; line-height: 1.4;"><span style="color: #95a5a6;">Οδηγό Συνταγών για απώλεια βάρους</span></div></div>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group " data-key="7" data-name="emptyspace_7" data-type="emptyspace" >
		<div class="cf-control-input">
		<div style="height: 5px;"></div>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group " data-key="1" data-name="name" data-type="text" data-required>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="text" name="cf[name]" id="form6_name"
	
			aria-label="Full Name"
	
			required
		aria-required="true"
	
			placeholder="'Ονομα"
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <div class="cf-control-group " data-key="0" data-name="email" data-type="email" data-required>
		<div class="cf-control-input">
		<input type="email" name="cf[email]" id="form6_email"
	
			aria-label="Email address"
	
			required
		aria-required="true"
	
			placeholder="Email"
	
	
	
	
	
	
	
	
	class="cf-input  "
>	</div>
</div>
 <fieldset class="cf-control-group " data-key="8" data-name="termsofservice_8" data-type="termsofservice" data-required>
			<legend class="cf-label">
			Όροι χρήσης							<span class="cf-required-label">*</span>
					</legend>
		<div class="cf-control-input">
		<div class="cf-checkbox-group">
	<input type="checkbox" name="cf[termsofservice_8]" id="form6_termsofservice8"
		required
		aria-required="true"
		value="1"
		class="cf-input  "
	>
	<label class="cf-label" for="form6_termsofservice8">
		
		<p>Συμφωνώ με τους όρους <a href="/terms-of-use" target="_blank" rel="noopener">χρήσης</a></p>
			</label>
</div>	</div>
</fieldset>
 <fieldset class="cf-control-group " data-key="9" data-name="turnstile_9" data-type="turnstile" data-required>
			<legend class="cf-sr-only">
			Turnstile							<span class="cf-required-label">*</span>
					</legend>
		<div class="cf-control-input">
		<div class="cf-turnstile" data-sitekey="0x4AAAAAACz-nMmU2i8gEt2X" data-language="el" data-theme="auto" data-size="normal"></div>	</div>
</fieldset>
 <div class="cf-control-group " data-key="2" data-name="submit_2" data-type="submit" >
		<div class="cf-control-input">
		
<div class="cf-text-left">
    <button type="submit" class="cf-btn  ">
        <span class="cf-btn-text">Αποστολή</span>
        <span class="cf-spinner-container">
            <span class="cf-spinner">
                <span class="bounce1" role="presentation"></span>
                <span class="bounce2" role="presentation"></span>
                <span class="bounce3" role="presentation"></span>
            </span>
        </span>
    </button>
</div>

	</div>
</div>
				</div>
			
					</div>

		<input type="hidden" name="cf[form_id]" value="6">

		<input type="hidden" name="58eeb5d26fd197e047452db2bf8b3e8b" value="1">
					<div class="cf-field-hp">
								<label for="cf-field-6a8d0843f2362" class="cf-label">First Name</label>
				<input type="text" name="cf[hnpt]" id="cf-field-6a8d0843f2362" autocomplete="off" class="cf-input"/>
			</div>
		
	</form>
	</div></p>			</div>
		</div>
	</div>	
</div>