Το βραδινό είναι το γεύμα που είναι περισσότερο φορτισμένο συναισθηματικά. Η κούραση και η πίεση όλης της ημέρας σε συνδυασμό με τη χαλάρωση ή και τη βαρεμάρα που ίσως νιώθεις, είναι πιθανό να σε οδηγούν στο ψυγείο… Σίγουρα πάντως, δε χρειάζεσαι όλες τις επιπλέον θερμίδες που συνήθως καταναλώνεις, ειδικά εφόσον δεν έχεις και κανένα σκοπό να τις χρησιμοποιήσεις για κάποια φυσική δραστηριότητα. Οι κινήσεις που θα σε βοηθήσουν:
- αρχικά θα πρέπει να σιγουρευτείς πως δεν πεινάς πραγματικά και πως πρόκειται για συναισθηματική πείνα. Ακόμα και αν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα αδυνατίσματος, μην κάνεις υπερβολές αν δεν τις αντέχεις. Το να φας ένα γιαούρτι και στη συνέχεια ένα σακουλάκι ξηρούς καρπούς, είναι πολύ περισσότερο επιβαρυντικό από το να προσθέσεις δέκα στο γιαούρτι σου
- αφού ελέγξεις το οργανικό κομμάτι θα πρέπει να σκεφτείς τι είναι αυτό που σε οδηγεί στο φαγητό και να βρεις άλλες μεθόδους εκτόνωσης του συναισθήματός σου. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα αγαπημένο βιβλίο ή ένα ευχάριστο τηλεφώνημα θα σου δώσουν την απόσταση που χρειάζεσαι από την κουζίνα
- κάνε μια προσπάθεια να φας το βραδινό σου γεύμα κανονικά σερβιρισμένο στο τραπέζι, ώστε να «καταγραφεί» καλύτερα
- πλύνε τα δόντια σου αφού καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας, με σκοπό να το σκεφτείς ακόμα μια φορά πριν τσιμπολογήσεις κάτι
- φτιάξε ένα αφέψημα μέντας ή πράσινου τσαγιού που κόβουν την όρεξη
- αν συνηθίζεις να τσιμπολογάς και σου φαίνεται πραγματικά δύσκολο να το κόψεις, τουλάχιστον κόψε στικς λαχανικών που έχουν περιορισμένες θερμίδες
Σε περίπτωση που δεν καταφέρεις να αντισταθείς μπορείς να δοκιμάσεις:
- ρόφημα κακάο με υποκατάστατο ζάχαρης
- ζελέ light
- καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη
- αποξηραμένα φρούτα
- γιαούρτι με μαρμελάδα ή μέλι
- γάλα με δημητριακά
Ο σκοπός ωστόσο, δεν είναι τόσο να βρεις κάποια λύση διαιτητική, αλλά να απομακρύνεις τον εγκέφαλο από τη συνήθεια να τρώει ενώ δεν πεινάει πραγματικά