Είναι κάποιες μέρες, που όλα σου φταίνε γιατί νιώθεις πρησμένη και φουσκωμένη. Μπορεί υπεύθυνη να είναι η ζέστη, οι ορμόνες σου, ένα φαγητό περισσότερο αλμυρό ή το έντερό σου που δε λειτούργησε καλά ή ένα μεγάλο τσιμπούσι. Μπορεί ακόμη να έχεις άγχος ή να μην έχεις κοιμηθεί καλά και να έχει παραχθεί στον οργανισμό σου αρκετή κορτιζόλη που προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Υπάρχει ακόμη το ενδεχόμενο, να πάσχεις από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και να σε ενοχλούν διάφορες τροφές. Τέλος, αν οι αστράγαλοί σου είναι μόνιμα πρησμένοι, μπορεί να καταναλώνεις υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων και περιορισμένη πρωτεΐνη.

Για τους περισσότερους παράγοντες μπορείς να κάνεις κάτι: σωστή και κατάλληλη διατροφή!

  • περιόρισε το αλάτι και εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο και διώχνουν την κατακράτηση υγρών
  • ενίσχυσε το πεπτικό σου σύστημα με φυτικές ίνες και προβιοτικά
  • προσπάθησε να κοιμάσαι καλά και όσο γίνεται να μην έχει άγχος ή να κάνεις δραστηριότητες που σε ηρεμούν
  • μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες και μην το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες ειδικά τους απλούς
  • κατανάλωσε άφθονο νερό στο οποίο μπορείς να προσθέσεις λεμόνι, αγγούρι και δυόσμο
  • φτιάξε ένα αφέψημα συνδυάζοντας δίκταμο, χαμομήλι και μάραθο
  • προσπάθησε να μην αφήνεις πολλές ώρες το στομάχι σου άδειο

1η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ + 1 κουτ. της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 1 φρούτο*

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα σαρδέλες στο φούρνο, σαλάτα**, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα, σαλάτα

2η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι (με προβιοτικά) + 2 κουτ. της σούπας σταφίδες + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 σαλάτα του καίσαρα (μαρούλι- κοτόπουλο- καλαμπόκι- τυρί τριμμένο- λάδι- ξύδι- μουστάρδα)

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 αυγά βραστά, σαλάτα

3η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (χωρίς λακτόζη ή αμυγδάλου/ φουντουκιού), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + ταχίνι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο, 1 φλυτζάνι ρύζι καστανό, σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: 1 κονσέρβα τόνου, σαλάτα

(*για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, σταφύλι, φράουλες, γκρέιπφρουτ)

(**για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: μαρούλι, πιπεριές, ψητές μελιτζάνες, καρότα)