• H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι
  • Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου
  • Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους)
  • Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα
  • 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, ½ μπανάνα, 3 φέτες ανανά
  • Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα
  • Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά
  • Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα
  • * 1 μικρό γλυκό = ½ γλυκό ζαχαροπλαστείου πχ. μισή πάστα, μισό κομμάτι γαλακτομπούρεκο κλπ