Συνταγές

Απλές καθημερινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέες, πιο υγιεινές, διατροφικές συνήθειες.

Πρωινό Σε Βαζάκι: Overnight Oats

Το Overnight Oats είναι το πιο VIRAL πρωινό τα τελευταία χρόνια, εκτός από την ευκολία που μας προσφέρει στην παρασκευή του, μας δίνει και πολλά μακροθρεπτικά συστατικά! OVERNIGHT OATS με χουρμά Υλικά 25γρ βρώμη 1κ.γλ. ταχίνι 1κ.γλ πάστα χουρμά 2κ.γλ σπόρους chia 150γρ άπαχο ή φυτικό γάλα Εκτέλεση Ανακατεύουμε σε ένα μπολάκι όλα τα υλικά […]

Λαχταριστές Συνταγές Pancakes Βρώμης

Τι ποιο ωραίο από ένα νόστιμο Κυριακάτικο πρωϊνό; 5 εύκολες και λαχταριστές συνταγές με Pancakes βρώμης. ΣΟΚΟΛΑΤΕΝΙΑ PANCAKES ΜΕ ΑΛΕΥΡΙ ΒΡΩΜΗΣ Υλικά ¾ φλ. Αλεύρι βρώμης 1 φλ. Γάλα άπαχο 2 κ.σ ελαιόλαδο 1 κ.σ μέλι 1 κ.σ baking powder 1 αυγό 2 κ.σ κακάο άγλυκο 1 βανίλια (άρωμα) Εκτέλεση Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί […]

Energy Smoothie Με Κακάο Και 149 Θερμίδες!

Μπανάνα, φράουλα, κακάο και φύγαμε για φουλ ενεργειακό σμούθι. υλικά για 2 μερίδες Eκτέλεση Tα λιώνουμε όλα στο μπλέντερΘρεπτική αξία ανά μερίδα: 149 θερμίδες, 1,9 γρ. λιπαρά (εκ των οποίων 1 γρ. κορεσμένα), 29,4 γρ. υδατάνθρακες, 6,2 γρ. πρωτεΐνες, 3,8 γρ. φυτικές ίνες

Red Velvet Muffins Με Πατζάρι

Υλικά: 1 φλυτζάνι Slim Line Green 1 φλιτζάνι παντζάρια ωμά, κομμένα σε κομματάκια ½ φλιτζάνι ελαιόλαδο ½ φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά 1 βανίλια 1 ½ φλιτζάνι αλεύρι που φουσκώνει μόνο του ½ κoυτ. του γλυκού αλάτι 2 κουτ. της σούπας κακάο Οδηγίες συνταγής: Aλέθετε στο μπλέντερ τα παντζάρια με το Slim Line, το ελαιόλαδο, το […]

Υγιεινές, Light Και Νόστιμες Σος Για Σαλάτα Από Τη Διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου

Υγιεινά ντρέσινγκ για σαλάτα από τα χεράκια σου: η σαλάτα είναι ένα αναγκαίο κακό ή καλό (όπως το πάρει κανείς) για τα προγράμματα διατροφής. Βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου, στον κορεσμό και στη μείωση του γλυκαιμικού φορτίου των γευμάτων. Μετά από κάποιες ημέρες όμως, όσο και να εναλλάσσεις τα λαχανικά μεταξύ τους, είναι πολύ […]

Δυναμωτικό Spread Ξηρών Καρπών Ή ΑΛΛΙΩΣ ΒΟΥΤΥΡΟ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟΥΣ ΣΟΥ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ

Η συνταγή είναι πανεύκολη! Μέσα σε μπλέντερ λιώνεις μισό φλιτζάνι ξηρούς καρπούς μαζί με δύο κουταλιές της σούπας μέλι. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο ρευστό όσο το ταχίνι για παράδειγμα, αλλά θα θυμίζει περισσότερο είναι πυκνό φυστικοβούτυρο. Σε αυτό μπορείς να προσθέσεις κακάο, κανέλα, γαρύφαλλο, ξύσμα από λεμόνι ή πορτοκάλι ή οτιδήποτε άλλο σε […]

Smoothie Bowls: Ο Νέος Τρόπος Να Απολαμβάνεις Smoothies

Ενθουσιασμός και δάκρυα συγκίνησης για τους οπαδούς των smoothies (δηλώνω περήφανη και εγώ μία από αυτούς), τώρα τα smoothies σερβίρονται και σε μπολάκια και τρώγονται με το κουτάλι! Τα smoothie bowls είναι πιο πυκνά από τα απλά smoothies και καταναλώνονται σαν κύριο γεύμα (είτε πρωινό είτε κάποιο άλλο γεύμα), καθώς εκτός από το ρευστό μέρος […]

10 Ιδέες Για Τόστ Χωρίς Ψωμί! Να Τι Προτείνει Η Διαιτολόγος Για Να Αντικαταστήσεις Τον Υδατάνδρακα

Εναλλακτικές επιλογές για να κόψεις εντελώς το ψωμί από το τοστ σου. Κάτι που συχνά σε μπλοκάρει την διαδικασία της δίαιτας, είναι η υπερκατανάλωση ψωμιού. Αν σου αρέσει το ψωμί, πιθανώς να τρως πολύ μεγάλη ποσότητα και πιθανώς το τοστάκι να είναι ένα συχνό γεύμα σου γιατί είναι μία εύκολη και γρήγορη λύση. Ο σκοπός […]

Brownies Χωρίς Βούτυρο

ΥΛΙΚΑ2 αυγά10 γρ. κακάο¼ φλυτζανιού Slim Line ή Sucra Line100 γρ. κουβερτούρα15 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του100 γρ. κολοκυθάκι τριμμένο ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΗΣΔιαχωρίζετε τους κρόκους από τα ασπράδια και χτυπάτε τους κρόκους με το γλυκαντικό.Προσθέτετε το κακάο, το αλεύρι και το κολοκυθάκι. Βάζετε την κουβερτούρα για 1-2 λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων (ή τη λιώνετε σε […]

Light Συνταγές Για Γλυκά Με Αβοκάντο Από Τη Διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου

Γλυκά με αβοκάντο: η επιλογή της διατροφολόγου Κλειούς Δημητριάδου. Μιλάμε για σούπερ επιδόρπια με υγιεινές ιδιότητες. Η healthy ζαχαροπλαστική υιοθέτησε πριν από κάποια χρόνια το ελαιόλαδο στη θέση του βούτυρου για περισσότερο υγιεινά αποτελέσματα. Ήρθε όμως η ώρα για τη νέα μόδα, που χρησιμοποιεί στις συνταγές αβοκάντο για λιπαρή ύλη. Γλυκά με αβοκάντο λοιπόν! Το […]